Sizning tashvishingiz asossiz bo'lmagan va bundan tashqari, tashqi omillar uning sababi bo'lib xizmat qiladigan vaziyatda nima qilish kerak va o'zini qanday tutish kerak?
Yaqinda dunyo koronavirus pandemiyasiga duch keldi, bu bizni tashvishlanishga va keraksiz ruhiy kasalliklarga duchor bo'lishga majbur qildi. O'sha paytda odamlar ko'pincha bu vaziyatni xayoliy jihatdan yomonroq holat bilan solishtirishning psixologik hiylasi bilan o'zlarini taskinlashdi, masalan, pandemiyani urush bilan aniqlash orqali, hali eng dahshatli bo'lmagan haqiqat bilan tinchlanish mumkin edi.
Eng yomoni haqida o'ylamaslik, farzandlarimizga qanday kelajak qoldirishimiz va umuman hozirgi paytda qanday yashash haqida o'ylamaslik uchun bugun o'zingda qanday jasorat topish mumkin? Biz beixtiyor qo'rquv va xavotirga berilib ketamiz, tunda faqat ertalab uxlab qolamiz, chunki miyamiz bizni hech qaerga olib kelmaydigan bir qator fikrlarni ishlab chiqarishdan to'xtab qola olmadi.
Anksiyete buzilishi eng keng tarqalgan patologiyalardan biri bo'lib, aholining 15 dan 40% gacha ta'sir qiladi. Ushbu psixologik holatning aniq belgisi hech qanday sababsiz tashvish hissi. Yoki shuningdek quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- asossiz qo'rquv hujumlari
- fon doimiy tashvish va tashvish hissi
- potentsial muvaffaqiyatsizliklar va xavflar haqida obsesif tashvishlar
- tez-tez kayfiyat o'zgarishi
- ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi, depressiv fon
- diqqatni jamlashda qiyinchilik
- o'zini past baholash, o'zini tanqid qilish
- charchoq, yomon ishlash
- ijtimoiy munosabatlardan qochish
Iqtisodiyot nazariyasida biznesni rejalashtirishda xavf va imkoniyatlarni hisoblash uchun tuzilgan SWAT tahlili mavjud. U tashqi tahdid va imkoniyatlarni, shuningdek, ichki kuchli va zaif tomonlarni hisobga oladi. Agar biz tadbirkorlik sub'ekti va tirik inson organizmi o'rtasida parallellik olib borsak, unda tashqi tahdidlarni qabul qilgan holda va shu bilan birga ichki kuchli tomonlaringizni bilib, ushbu nazariyadan asosiy g'oyani loyihalash foydali bo'ladi. qiyin vaziyat.
Psixologik holatimizga ta'sir etuvchi tashqi omillarga ta'sir qila olmaganimizda nima qilishimiz mumkin? O'zingizning kuchli tomonlaringizni nazorat qiling va o'zingizni ichingizdan boshqarishni o'rganing.
Birinchi narsa - tashvishlaringizni qabul qilish, ularni ma'lum daqiqalarda tanib olishni o'rganish va o'zingizga: "Bu mening tashvishim". Orqangizda tashvish hujumini sezganingizdan so'ng, nafas olish mashqlarini bajarishni boshlang, ikki marta chuqur nafas oling va 4 marta chuqur nafas oling. Siz bir qo'lingizni yuragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'yishingiz mumkin.
Ikkinchidan, sizni bezovta qiladigan fikrlar oqimini to'xtatish uchun to'liq xabardorlikni mashq qilish yaxshidir. Misol uchun, bu vaziyatda o'zingizni yo'naltiring. Agar siz to'shakda bo'lsangiz, o'zingizni yostiq ostida, yostiqda his eting, taktil hislaringizga e'tibor bering. Ko'rgan yoki eshitadigan beshta narsani ayting. Xushbo'y hidlarga e'tibor bering. Ehtiyotkorlik, shuningdek, kun davomida muntazam mashg'ulotlar paytida mashq qilish uchun foydalidir. Tishlaringizni cho'tkalayotganda, tish cho'tkasi hissiyotini tishingizda his eting, tish pastasining hidini his eting, hozir nima qilayotganingizdan tashqari, hech narsa haqida o'ylamang.
Uchinchidan, o'zingizni xavfsiz va xotirjam his qiladigan haqiqiy yoki xayoliy joyda tasavvur qiling. Bu joyni o'zingiz uchun chizishga harakat qiling, tashvish holatida bo'lganingizda, unga qayting.
To'rtinchidan, imonli uchun ibodatni o'qish hissiy holatda muvozanatni topish, tinchlantirish usuliga aylanishi mumkin.
Beshinchidan, to'rtta S harfini eslang (Xavfsiz, Ko'rilgan, Soothed, Secure). Ota-onalar maslahati ushbu qoidani bolaga qo'llashni tavsiya qiladi. Bola o'zini xavfsiz, e'tiborda, tasalli va himoyalangan his qilishi kerak, bu shartlar odatda uning normal ruhiy holati uchun zarurdir. Voyaga etgan odam ham o'zini xavfsiz his qilishi, g'amxo'rlik qilishi, tasalli va himoyalanganligini his qilishi kerak, shunda stress gormonlari qon oqimiga tushmaydi va ortiqcha tashvish tug'dirmaydi. Shuning uchun, to'rtta S qoidasi o'zingizga nisbatan qo'llanilishi mantiqan. O'zingizning tashvishingizni tan olganingizdan so'ng, xavfsizlik uchun dalillarni topishga harakat qiling, o'zingizga va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, kechirim va tushunish bilan o'zingizni taskinlang, sizni nima xavfsiz qilishini o'ylab ko'ring.
Tizimli mashqlar sababsiz tashvish uchun o'z-o'zini davolash samaradorligini oshiradi. Masalan, siz o'zingizga aniq savollar berishingiz va uni qog'ozga yozishingiz mumkin, masalan: "Bu nima yomon bo'lishi mumkin?". Keyinchalik, siz barcha mumkin bo'lgan javoblarni bo'yashingiz va unga quyidagi savollarni berishingiz kerak bo'ladi: "Ushbu vaziyatni oldini olish uchun nima qilishim kerak?", "Agar bunday vaziyat yuzaga kelsa, men qanday harakatlar qilaman?". Bu usul vaziyat ustidan nazoratni his qilishga yordam beradi, kelajakni sodda va tushunarli qiladi.
Hissiy kundalik tashvish hujumlarini kuzatishga, qo'zg'atuvchi omillarni tushunishga, ayniqsa salbiy fikrlarning tabiatini aniqlashga yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ularingizni yozib, siz ham ulardan xalos bo'lasiz va agar siz qo'rquvingizga qarama-qarshi ijobiy tasdiqni moslashtirsangiz, unda siz stressli vaziyatni engish qobiliyatiga yana ishonchingiz komil bo'ladi.
Ko'pincha o'z-o'zini anglash ruhiy nomutanosiblikni bartaraf etishning asosiy elementi bo'lishi mumkin. Dunyoda qaytarilmas hodisalar ro'y bersa va biz ularga ta'sir o'tkaza olmasak ham, qiyinchiliklarni engishda asosiy vosita ichki munosabat ekanligini unutmang. Shubhali daqiqalarda, er yuzidagi har qanday tirik mavjudot uchun o'zini himoyalangan his qilish qanchalik muhimligini eslang. O'zingizga nisbatan yumshoq va mehribon bo'ling, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling: "Hozircha men xavfsizman" iborasini takrorlang.
