10 советов для улучшения гибкости и легкости движений

Мы почти все с возрастом теряем гибкость, правда это еще не означает, что вернуть ее невозможно. Гибкость тела позволяет предотвратить травмы, облегчить боль в спине и поддерживать лучший баланс в движении. В течении дня, гибкость дает нам возможность легко дотянуться, наклониться, нагнуться до предметов и совершать другие необходимые движения. 

 

Прежде чем говорить о гибкости, нужно понимать, что она тесно связано с подвижностью, или скажем мобильностью. Подвижность заключена в суставах, вы будете подвижны ровно настолько, насколько подвижен вас сустав. А гибкость - это способность мышц растягиваться и тянуться, что также связано с подвижностью.

 

Приведем несколько подсказок в помощь для улучшения растяжки, будь это наклон с касанием кончиков пальцев стопы или обыкновенное расправление мышц от боли в спине.

 

1

Правильный выбор упражнений для растяжки

 

Основным из ключевых моментов для растяжки является выбор правильных упражнений. Неправильная растяжка приводит к более сильному натяжению мышц и ограничит ваши возможности. В упражнении по растяжке должно чувствоваться что-то в виде расслабления, а натяжение мышц должно сокращаться. Если вы чувствуете колющую, острую боль при растяжке, лучше обратиться к персональному тренеру или врачу. Любая боль в теле говорит о том, что что-то идет не так.

 

2

Закрепите растяжку

 

Как только вам удалось растянуться правильно в упражнении, закрепите свой результат, оставаясь в таком положении на протяжении 30-60 секунд. При этом происходит передача мозгу информации о новом заданном лимите растяжки мышц. Кратковременная растяжка не позволяет достигнуть хороших результатов.

 

3

Избегайте чрезмерной растяжки

 

Вам не обязательно растягиваться больше, чем нужно. Многие думают, для того, чтобы растянуться, необходимо тянуться по часу каждый день. Вы можете улучшить свою гибкость и малыми дозами, главное делать это регулярно. Долгие растяжки могут наоборот вызвать натянутость мышц, вместо их гибкости.

 

4

Ослабьте мышечные узлы

 

Очень важно, чтобы мышечные узлы были расслаблены, они могут задержать растяжку и вызвать боль или травму. Их можно размять специальной терапией по растягиванию, иглоукалыванием или самостоятельно жестким шаром для фитнеса.

 

5

Делайте глубокие вдохи, следите за дыханием

 

Следя за своим дыханием во время растяжки, вы позволяете своему телу расслабиться и лучше растянуться.

 

6

Подберите эргономичную форму рабочего стола

 

Сидячее положение за рабочем столом, приводит к нагрузке на шею, плечи, спину и бедра. Поэтому сейчас существует множество вариантов рабочих столов, позволяющих изменять положение. К примеру, столы, у который легко регулируется высота позволяет работать стоя или в положении, когда колено можно положить на пол и сидеть таким образом. Только в позиции стоя, очень важно учесть правильно распределять вес, не в коем случае нельзя стоять с нагрузкой на одну ногу, так как положение таза нарушается.

 

7

Разогрев

 

Тепло улучшает циркуляцию крови и помогает мышцам расслабиться. Перед тем, как приступить к растяжке, нужно разогреть мышцы. Это можно сделать легкой разминкой, или таким способом, как приложить тепло к мышцам, теплое полотенце, теплую грелку. А если есть возможность, то принять теплый душ.

 

8

Массирование мышц

 

Массаж помогает сократить мышечное напряжение, поэтому помассировав участки, на которые будет приходиться растяжка позволит мышцам расслабиться и добиться лучшего результата. К тому же, можно использовать массажер, нажав на кнопочку которого, вы легко поможете мышцам расслабиться.

 

9

Йога

 

Не секрет, что позы йоги и упражнения пилатес направлены на растяжку мышц. Проделывая систематически йогу, вы приобретаете гибкость и хорошую растяжку. 

 

10

Растяжка под руководством тренера

 

Следуя четкому плану и консультациям тренера, поможет растянуться правильно и без травм. Профессионал подберет для вас степень растяжки каждого урока, будет следить за правильным исполнением и всячески направлять к лучшему результату.

 

Данная статья не является медицинским руководством и не учитывает особые случаи здоровья.

 

 

Рекомендуем